Kuidas ma kaalus alla võtsin




27.03.17


142.2

+ 1Kilo. Nüüd ma küll aru ei saanud mille eest? Justkui ei lubanud endale nädala kestel mingeid vabadusi aga ikka kilo juures. 
Sammumõõtja nadala keskmine 4708 siis a 3 km päevas. Õigustatav lihasvaluga jalas mis pani lonkama.
Nojahhh mis teha?
Otsustasin kehakaalu-jutud eraldada blogis eraldi leheküljele





20.03.17

141.1

- 2.7 kilo nädalaga. Pole kõige hullem.
Aga enda suhtes tuli range olla ja kõik  "vahepealsed" suupisted köögiviljadieedile panna. Porandilõigud küüslauguga, Jääsalat magushapu salatikastmega, tomatilõigud sidrunipipraga jne.
Sain hakkama küll.
Peaasi, et nüüd oleks kahju seda piskut saavutatut käest lasta ja jätkuks iseloomu samal meetoidil jätkata.
Sammumõõtja näitasn keskmist 5858 sammu päevas. mist teeb ca 3,7 km päevas.
Nädalalõpu keeras tuksi seljavalu mis ei laknud sirgelt seistagi kõnnist rääkimata.
Aga muidu OK jätkan smas vaimus va  seljavalu muidugi


13.03.17

143,8

Viimase kuu kasvutendents niisiis 3,6 kg.
Aga puhtalt oma käitumisega seletatav.
Huvitav kas nüüd jõuab mulle kohale, et kehakaaluga peab radikaalselt midagi ette võtma?Nädala sammumõõtja 7133 sammu keskmiselt päevas mis vastab 4,6 km. Pole iseenesest paha.
Nüüd üritame nädalajagu siiski radikaalselt toitumist jälgida.
Peab kasutusele võtma mõnd kavalused. Kuna nagunii ju midagi tahaks põske pista varume selleks köögivilja. Teeme porgandi küüslaugu suupisted.
Neid iseenesest palju ei söö ju ja ksuks tulevad nad ka.
Kõik ülearused süsivesikud so pagaritoooted on karmi keelu all. Rafineeritud iuhkurt ei tarvita grammigi.
Alkohol on keelu all va laupäeva õhtul.
Eeesmärk on vähemalt 1,5 kilo kaotamisega tõestada,  et kaalutõusu tendentsi annab murda.

06.03.17

Veel raskemaks...

Selle asemel, et alla  võtta olen hoopis nädalaga 2 kilo lisanud.
Masendav kui iseloomuvaba üks inimene võib olla.
Ma kohe tundsin, et asjalood sedasi on.
Igat suutäit saadab süütunne.
Niipaljugi siis vähemalt.
Veel armastan ma arutleda ühtede väärtuste asendamisest teistega. Olgu põlu all need köögis eksperimenteerimised ja elagu...
Ooodoot mis?
Mille vastu ma köögi vahetaks?
Küsimus on stressi maandamises, sest ka kätekõverduste tegemist võiks vahendiks pidada kuid emotsionaalset rahuldust see vaevalt pakub.
Niisiis puudub asendustegevus mida tuleb lugeda ebaedu põhiliseks põhjuseks.
Kaalulangetamise ettevõtmine pole sellega mõistagi lõppenud, lihtsalt praegu on sellega kuidagi kehvasti.
Ootame ära järgmise esmaspäeva kui saab uutest arengutest kirjutada.
Sammumõõtmine.
Enam vähem eelmise nädala tasemel keskmiselt 7158 sammu ehk 4,7 km päevas. Tulemus on tunduvalt parem kui ma uskusin, sest tööd oli neetult palju ja ma istusin lõputult arvuti taga,  päeval, õhtul, hommikul ja isegi öösel

27.02.17

Asi seegi - 0,4

Miinus 0,4 kilo.
Asi seegi arvestades, et oli lühike töönädal ja pikk sündmusterohke nädalalõpp mis lõi toitumisgraafiku sassi.
Pärast nelja tööpäeva kohe vabariigi aastapäev selle auks korraldatd pisikese rahvustoitude karuselliga.
Vürtsikilu muidugi, aga ka võid ja leiba mis päris hästi reziimi alla ei mahu.
Ja kartulisalat mis ei sobi kaalulangetajale üldse.
Sealihaga mulgikapsastest ja külmast valgest rääkimata.
Pühapäev tõi veel "Maslennitsa" koos mee ja pannkookidega, nii, et tegelikult oleks nädala resultaat pidanud hoopis + 0,4 olema.
Vähemalt.
Sammumeetri päeva keskmine nädala kohta7090 mis on väiksem number kui eelmisel nädalal, kuid peab arvestama, et seekord on seal sees ka puhkepäevade statistika mis eelmine kord puudus.
Distantsilt siis umbes keskmiselt5 km päevas.
Algav nädal tuleb raskem, sest kraamides laupäeval tööriistakappi ja tõstes raskeid kaste tegin vist seljale viga ja ei tea palju ma üldse nüüd mõnda aega käia jaksan.
Aga ehk "Voltaren" aitab.
Homme sööme vastlakukleid mis on järjekordne samm õigelt teelt kõrvale.
Seekord nii, loodan, et uus nädal toob parema tulemuse

20.02.17

Kehakaal annab vastulöögi

+ 2,4 kilo.
Masendav aga seaduspärane.
Mõningate sündmuste ja asjaolude kokkulangevuse tõttu rikkusin üsna sustemaatiliselt  toitumisreziimi süsivesikute suunas.
Vastus nagu näete on kohe käes.
Ma mitte üksnes ei kaotanud vähest kättevõidetut vaid võtsin kaalus veelgi juurde.
Uus tärmin siis 140, 2 ja järjekordne psüholoogiline piir on ületatud.
Aga alla ei anna ma mitte.
Lihtsalt sai väga selgeks kui kurjast on süsivesikute liigtarbimine.
Seda vaatamata isegi oluliselt tõusnud füüsilisele koormusele
Tööpäevadel sammulugeja järgi keskmiselt 12258 ehk 8,2 km kõndi päevas.
Kunagine jalgrattamatkaja trenn annab tunda, ma olen üle keskmise kiire ja vastupidav, seda vaatamata suurele kehakaalule.
Puhkepäevadel oluliselt tagasihoidlikumalt 1801 sammu päevas ehkumbes 2,3 km.
See viimane on keskmise autoinimese keskmine päevane näitaja.
Füüsiline koormus on enesetundele hea kuid kaalulangetuse seisukohast väheefektiivne, Inimese organism on liiga suure kasuteguriga masin ja selleks, et rassimisega alla võtta peaks läbima kümmneid kilomeetreid mida "liikuvad osad" vaevalt vastu peaksid.
Kaalu töstetakse ilmeksimatult noa ja kahvliga ja langetama peab teda niisamuti.
Nii et kuradile kõik dieedid - loeb söödud ja kulutatud kalorite suhe.
x miinus y, füüsikaseadusi ei peta.
Trahviks jätan ennast ilma hommikusest kohukesest ja nüüdsest on ratsioon üks banaan.
Seda vähemalt kuni stabiilse kaalulanguse saavutamiseni.

13.02.17

Nädalaga -1,3 kilo siis

Noh parem kui mittemidagi aga nii suure mehe kohta pisut nigelavõitu tulemus.

Reziimi hoida õnnestub enam-vähem väikeste rikkumistega puuviljade suunas.

Hommik: 1 banaan + Glasuurkohuke
Lõuna: Supp + Leib 2 tk + klas mahla
Õhtuse eest vastutab abikaasa kes tunneb ka asja.
Päeva kestele mahub veel ca 3 tassi kohvi vähese piimaga
Ja umbes kaks õuna 250-300 g tk

OK. ilma pingutusteta.
Saia ja rafineeritud suhkrut ei söö ja pole vajagi, sest normijärgsed 200g süsivesikuid tulevad niigi kergesti kätte.

Suurem probleem oli möödunud nädalal liikumisega.
Temperatuurid - 17 kuni - 20 hommikutundidel ei kutsunud katsetama pikkade jalutuskäikudega. Lisaks oli palju asjaajamisi mis sundinuks nagunii autot kasutama.
Sõitsingi autoga 4 päeva tööle.
Esmaspäev 5 km jalgsi.
Laupäeval käisin 4 km heas tempos.
Pühapäev on pühapäev.
Uuel nädalal loodan, et on tegemist vähem ja liikumisresultaati rohkem.
Installisin telefoni sammumõõtja-treeneri mis võimaldab mull hinnata oma päevast aktiivsust.
Tähtus pole mõistagi mitte täpsus vaid võrdlus soovitava ja mu enda käitumise vahel.
Edaspidi mõõdame sooritust nendes sammudes.
Äpp soovitab 10 000 sammu päevas.
Kontorilaua taha jõudmiseks oli tehtud 5045.
No olgu :)
Varem kasutatud Endomondost loobusin, sest ei vaja GPS põhist süsteemi ja ei tee aksenti mitte sportlikul saavutusele vaid kestusele. (probleem vererõhuga)
Rahulikult aga see eest rohkem.
Kogu päevase liikumise üritan integreerida tööpäeva, tööle minekusse ja töölt tulekusse.
Kodus õhtul, on  juba teada, et tuleb jälle töölaua taha istuda.
Selleks korraks kõik.
Uus rapport järgmisel esmaspäeval


06.02.17

Paks

Asi on ohtlik 139,1 kg. Hakkame midagi sellega ette võtma.
Tegelt esimene etapp ärstitädide kontroll ja soovitused on juba käidud-tehtud.
Niisiis...

Piirangute nimekiri on järgmine:

Päevas mitte rohkem kui 200g süsivesikuid
Päevas mitte rohkem kui 300g puuvilju.
Päevane kalorinorm peab jääma alla 2000kcl

Kohustuste nimekiri

Kõndimine: Min 5 km intensiivset kõndi päevas.
Jalutuskäik mööda maja: 1 kord tunniskogu tööpäeva kestel.

Menüü. Looma ja sealiha välistame üldse. Sööme kana ja kala.
Rohelist ja juurvilju 2/3 ühe kolmandiku liha kohta.
Sööme ainult söögiajal

Ongi kõik. Ei ole reketiteadus.
Nägala pärast teeme kontrollkaalumise, et märgata tendentsi.

Kaalust peab, peab jagu saama. Ma ei hakka üldse keerutama, et probleem on söömses ja ei milleski muus.
Olen vana kooli vaadete pooldaja ja ei usu neid "söö saledaks" jms jutte. Kõik on lihtne füüsikaseaduse järgne. Kalorid annavad energiat ja liikumine kulutab energiat. Kui ei kuluta siis energia koguneb kütuse so rasvana. Loodus pani nii paika kui  ahv veel metsikult elas. On aegu häid on halbu. Kui on hea aeg peab sööma niipalju kui võimalik ja organism paneb selle mustadeks päevadeks varuks.
Meil ei ole halbu aegu. Ja me oleme selle instinkti ohvrid.
Aga inimene pole loom.
Kuid ikkagi.
Asi on kinni peas nagu öeldakse ja harjumustes. Minu negatiivne harjumus nr 1 on vahepalad.
Negatiivne 2 on huvi kokanduse vastu.
Nr 1 tuleb välistada või imiteerida asendustegevusega.
Kokandust vastupidi tuleb arendada tervislikuma ja kallima suunas.
Pikk jutt s jutt.
Esimesed selle projekti 5 km on läbitud.
Näeme

Kommentaare ei ole:

Postita kommentaar